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[瑜伽瘦腰] 想让腰部变柔软?那就练这3个瑜伽动作

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发表于 2020-4-4 19:20:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
2020030815_e.jpg

每次在练瑜伽时,总会听到身体的骨骼“咯吱咯吱”的响,那是你正在悄悄打开僵硬的身体。瑜伽的动作和体式有很多,但是在开始练习瑜伽前,必须先练习和懂得这3个瑜伽基本动作。只要把这3个动作练熟,保证会让你腰部的柔韧性会大大增加。






第一个动作就是瑜伽轮式了,它能扩展展胸部及肺部,增加肺活量。充分伸展脊椎,矫正塌肩驼背,使身体保持柔软和敏捷。滋养和增强腹部各肌肉群,减少腹部及前臂,小腿脂肪。活络全身气血,增强体力及免疫力,美化身体曲线。



轮式瑜伽的做法:背部贴地面仰卧,双腿伸直,两手放在体侧,掌心向下。屈膝,将脚跟收回紧贴大腿背后。两脚底应继续平放在地而上。把双手放在头部两边,掌心平贴地板,指尖向着脚的方向。




瑜伽的快乐婴儿变式,深度的打开髋部,要求手臂拉伸,而不只是让重力起作用。当手臂用力的时候,可以强壮肱二头肌,有效的放松骶骨,挤压胃脏,刺激到大腿内侧的肝经,脾经,肾经,肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处





快乐婴儿变式做法:屈左膝,吸气,抬起左小腿,左手抓住左两内侧,呼气,左用力将左腿向下拉至自己的极限。右手侧平举,掌心向下,眼睛看向天花板方向。在此维持3分钟。松开左手,放下左腿,双膝双脚并拢,做对侧练习。



第三个瑜伽动作神猴变式,有助于治疗坐骨神经痛和其它腿部疾病。因为神猴式的练习增强了我们的臀部和腿部肌肉,让身体变得稳定。还可以拉伸腿部筋膜,让双腿变得修长又匀称,塑造美腿。






瑜伽神猴变式做法:以跪姿进入体式,随后抬起膝盖,右腿向前,左腿向后。逐渐将双腿伸直,保持臀部上提,然后把双腿和臀部压向地面,让身体重量压在手上。抬手向天,或者在身前结印,全程保持髋骨摆正,保持双腿伸直状态一段时间。




杨柳细腰哪个女人都想拥有,只要坚持上面3个瑜伽动作的练习,不用多久你就会发现你的腰变软了,变得更妩媚了!










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