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[瑜伽瘦腰] 什么办法可以瘦腰?变身人见人爱的小...

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发表于 2020-4-4 19:16:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
什么办法可以瘦腰?每天5式瑜伽练习,变身人见人爱的小腰精

什么办法可以瘦腰?露腰的季节马上就要来了,看看你的大肚腩,有没有很心痛?难道只能看着别人秀身材?小伙伴们不要着急,今天给大家推荐5个瘦腰瑜伽,让你变成"小蛮妖"。




侧卧蜷曲式瑜伽,经常练习这个体式你还会感到身体轻盈,对腿部线条修塑很有帮助。首先保持坐立姿势,双膝弯曲,上半身侧卧,右臂勾住左腿,右腿弯曲尽量跨过背部将右脚放置在头颈处,头部左手用来支撑头部保持整个身体平衡。

2020030313_1.jpg

鱼式瑜伽的变体,练习此体式可以快速提升面部的肌肉走向。我们知道身体的抗衰要依赖于肌肉的活力与弹性,面部也是一样。在这个练习中,能快速并且高效的提升身体双侧的肌肉功能,更好的帮助稳定面部肌肉的平衡与支撑力。做法如下:

1)平躺在垫子上,双腿往会阴处弯膝,小腿交叉,脚掌置于大腿内侧。

2)双手弯肘往背部靠拢,手肘支撑地上发力,将腰背往上拱起,双手掌置于臀部下方,头部后仰,直到头顶支撑在地上。




展臂式瑜伽,此体式能够很好的伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化,锻炼手臂和肩部肌肉,极大地拉伸大腿前侧的韧带,美化大腿部线条。首先上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,然后稍朝后仰头和上身。




犁式可以使大脑变得格外平静,可以刺激腹部和甲状腺,同时将肩膀和脊柱充分的延展开,能改善头痛,背痛等问题,同时有效的缓解一天的压力和疲劳。犁式瑜伽的做法如下:

1)仰卧,双腿伸直并拢,双手自然贴放身体两侧,掌心贴地。

2)向上抬起双腿,双手按压地面,使背部抬离地面,然后双腿缓缓向头顶方向伸展,双脚触地。




双角式的练习除了能够拉伸双臂和双肩,以达到瘦肩之外,还能让全身躯干及头部血液的流动更通畅。同时还能伸展大腿外侧肌肉,锻炼腹部肌肉,有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能。体式做法如下:

1)自然站姿,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于体侧。

2)双手在背后十指相扣。双臂向后绷直,双手距臀部约10厘米。

3)身体向前倾,头向下垂,靠近双小腿之间,头顶部贴着地。











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