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[瑜伽开胯] 想无痛开胯?这3个瑜伽动作可以帮到你

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发表于 2020-4-4 19:07:08 | 显示全部楼层 |阅读模式


我们为什么要开胯?开胯可以让我们更完美的做出瑜伽动作。在开胯过程中非常痛苦,甚至到了痛不欲生的地步,怎么才能减轻痛苦呢?下面就教大家3个 瑜伽动作,让你开胯之路不在艰难。



双脚式瑜伽能够伸展两腿、手臂的肌肉,补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。有助于发展颈项和胸部,对打开胯部非常有效。




瑜伽双角式的做法:

1、站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于体侧。

2、吸气,双手在背后十指相扣。双臂向后绷直,双手距臀部约10厘米。

3、呼气,身体向前倾,头向下垂,贴近双小腿之间。尽量把双臂向前伸展,保持数秒,深长均匀地呼吸。

4、吸气,抬头,起身,双臂自然垂于体侧。



瑜伽青蛙式的练习同样具有深度开胯开髋和瘦腿,打造完美腿部线条的好处,对于结实臀部以及增强消化道功能也很有帮助,也能有效的缓解女性痛经现象。




接下来给大家介绍蛙式瑜伽做法:

1、趴在地上,双手并排一起,手肘支撑地上,略微抬头,上身后弯,双腿往两侧打开。

2、膝盖弯曲并着地,两大腿分别往上身方向伸展,直到左右两边大腿成一平衡直线,如青蛙腿形状即可。

3、双手提起合十,让臀部下沉,保持10~30秒,深呼吸。



轮式瑜伽可以扩展胸部,充分伸展脊椎,使身体保持柔软和敏捷。同时减少腹部及前臂,小腿脂肪。活络全身气血,增强体力及免疫力,美化身体曲线。




下面就是轮式瑜伽的做法:

1、仰卧,弯曲双膝,尽量将双脚靠近臀部,双手向后放在两侧的地上,指尖指向双肩的方向。

2、吸气,躯干缓慢抬起,使双腿、臀部、背部和头部成桥形。

3、呼气,继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形,直至身体重量全由双手和双腿支撑,保持数秒,身体还原至仰卧姿势。



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