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[瑜伽瘦腿] 夏季怎能不瘦腿?这5个瑜伽小动作,让你随时随地练美腿

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发表于 2020-4-4 19:03:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

夏季怎能不瘦腿?可是上班族MM每天最多的时间都给了公司,哪里还能抽出时间去运动瘦腿呢?不过小编今天给大家分享5个日常瘦腿的瑜伽动作,不用再去健身房也能随时随地练出蜜大腿。






蹲式瑜伽,此体式可以加强双踝、双膝,增强腿部肌耐力,加强核心力量,伸展大腿内侧,塑造优雅的腿型。动作分解如下:

1)山式站立准备,打开双脚约1米宽左右,伸展脊柱向上;

2)屈膝半蹲至大腿约平行地面,一个呼吸一个动作,动态做几组。



女神式瑜伽,这个体式除了可以很好锻炼腿部肌肉,消除腿部脂肪,让粗腿瘦下来之外,还能通过扭转上身来锻炼腰腹部肌肉,减少腰腹部多余赘肉,达到瘦腰瘦腹的目的。动作分解如下:

1)山式站立进入,弯曲双膝,上身下蹲,直至大腿与小腿垂直,脚跟提起,脚尖踮地;

2)双手松开,左手从体后饶至身体右侧,并抓住右大腿,右手从体前伸往身体左侧,并抓住左大腿外侧。




蝗虫轮式瑜伽,这个体式可以锻炼身体平衡力,拉伸腿部,提高腿部柔韧性。慢慢的向后伸展自己的双臂,腿部微微弯曲,腰部要记得不能下陷才是最标准的,缓缓的吸气呼气,整个身体都可以调整到一个最佳的状态。

2020022600_1.jpg

三角伸展式瑜伽,这个体式可以矫正我们的腿部形态,强化我们的脊柱。首先左腿在前右腿在后弓步站好后双手在身体两侧慢慢平伸至与肩膀平行,然后向右扭动身体至右手触摸左脚脚踝双臂与地面垂直,面部跟随左臂自然向上双摇看向左手。




毗湿奴式瑜伽,是锻炼大腿内侧肌肉的最重要的体式,首先将身体平躺在瑜伽垫上,手臂贴于地面,左腿向上抬伸,直至右手与左腿相握,右腿贴于地面,闭上双眼感受全身韧带的拉伸。









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